The Definitive Guide to อาหารออกกําลังกาย
The Definitive Guide to อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ได้รับจาก ข้าว แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกาย โดยควรทานในปริมาณน้อยๆแต่บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้เพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีระดับความเข้มข้นต่ำสักพัก เช่น การเดินหรือการวิ่งเหยาะ ก่อนเริ่มต้นใช้น้ำหนักในการฝึก จำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ “อุ่น” จะมีโอกาสเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่น้อยกว่ากล้ามเนื้อที่ “เย็น”
โรคประจำตัว: โรคประจำตัว เช่น โรคซึมเศร้าหรือภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์
เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ
คำตอบก็คือสมองของเรามีเวลาในการประมวลผลว่าร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้วนั่นเองค่ะ เมื่อเราเคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียด จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงตามไปด้วย
หลายคนอาจคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอาศัยการออกกำลังกายหนักๆ และการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่จริงๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ อาหารออกกําลังกาย ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเองมากนักค่ะ การยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลงได้อย่างง่ายดาย และวิธีเหล่านี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอีกด้วย และนี่คือ วิธีลดน้ำหนัก ได้จริงแบบไม่ต้องอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนัก
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม หรือออกให้เหนื่อย หอบจนเกินไป เพราะเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกาย ให้เลือดได้ไหลเวียบสูบฉีด ให้หัวใจได้เต้นแรงขึ้น เพื่อให้ปอดและหัวใจทำงานได้ทำงานบ้าง เท่านี้ก็สามารถมีหัวใจที่แข็งแรง ลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ได้แล้ว
หลังออกกำลังกายเสร็จ การกินส้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักผลจะช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับคุณได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วทันใจ รวมทั้งส้มยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย และที่สำคัญไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะฉะนั้นลองหาส้มมาไว้กินหลังออกกำลังกายกันดูได้เลยค่ะ
ข้อสำคัญในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะมีหลักฐานบางอย้างที่บ่งชี้ถึงประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย ขณะท้องว่าง แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานมากพอที่จะชี้ชัดลงไปว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก หรือการลดไขมันได้อย่างมาก
การดื่มนมไม่เพียงพอและพฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม มาดูปริมาณแคลเซียมที่แต่ละช่วงวัยต้องการ พร้อมวิธีเสริมประสิทธิภาพให้ร่างกายได้รับแคลเซียมดียิ่งขึ้น อ่านเพิ่มเติม หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย!
หากใครไม่สะดวกที่จะต้องทำอาหารหลังออกกำลังกายเป็นมื้อใหญ่ ๆ แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือ เครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์ เพื่อช่วยฟื้นฟูตัวเองจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย แถมยังสะดวก พกพาง่าย ออกกำลังกายเสร็จตอนไหน ก็สามารถหยิบมาดื่มเรียกความสดชื่นได้เลย
แทนที่จะรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว เป็นเรื่องดีกว่าถ้าจะแบ่งกระจายไปทั่วทั้งวัน เป็นมื้อย่อยๆ ห้ามื้อหรือกว่านั้นได้จะดีมาก ทั้งนี้เพราะหากคุณรับประทานโปรตีนทั้งหมดในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถใช้มันได้หมด มันคือการรักษาระดับโปรตีนในเลือดให้สูงไว้เพื่อที่กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ฟื้นฟูสภาพตลอดทั้งวันและในระหว่างที่คุณนอนหลับ